La respiration consciente
Un outil puissant et accessible pour plus de bien-être
Pour faire face au stress croissant que nous subissons et pour contrer le rythme trépidant que, souvent, nous nous imposons, il existe une outil de bien-être gratuit et dont nous avons la chance de toujours disposer.
Nous respirons tous environ 20 000 fois par jour. Hélas, nous considérons cette réalité comme acquise et nous imaginons que quelque chose d’aussi naturel est forcément assimilé. Nous nous privons ainsi de cette riche pratique et de ses nombreux bienfaits.
Dans cet atelier, nous passerons ensemble en revue diverses techniques pour optimiser notre respiration et augmenter ainsi notre confort au quotidien.
Nous verrons également comment certains exercices respiratoires simples et rapides peuvent contribuer à notre bien-être. Diminuer notre stress, nous aider à gérer la douleur, améliorer notre digestion et développer notre attention ne sont que quelques exemples des applications dont nous parlerons.
Seulement 15 places disponibles !
Votre coach
Maeron Máe Nerai
Coach de vie et éducateur somatique
Durant 15 ans, Máe a enseigné la danse et le mouvement au niveau international. C’est durant cette période qu’il a perçu tout le potentiel des arts vivants en tant qu’outil de développement personnel.
Toujours très curieux et habité par une envie d’apprendre débordante, il s’est intéressé, depuis de nombreuses années, à la méditation, à la respiration consciente, à la pratique de la mindfulness et à la découverte de diverses méthodes d’éducation somatique.
À travers ses activités de coaching et de facilitation, c’est un condensé de toutes ces expériences et de tous ces apprentissages que Máe propose aujourd’hui à ses élèves et à ses clients.
Détails pratiques
> Adresse
Shanti Home
Rue Darwin 8
1190 Bruxelles
> Date
Dimanche 27 octobre 2019
Horaires : 14 h 15 – 17 h 30
Ouverture des portes : 14 h
> Contact
mae@maenerai.com
PRIX STANDARD
35€
La respiration est le plus beau cadeau de la nature.
Soyez reconnaissants pour ce merveilleux présent.
– Amit Ray –
Programme
14 h
Ouverture des portes
14 h 15 – 15 h 15
Techniques fondamentales de la respiration consciente
« Optimiser notre respiration pour plus de confort au quotidien. »
Dans cette première partie, nous commencerons par apprécier, de manière individuelle, le rapport que nous entretenons avec notre respiration. Nous fixerons ensuite des objectifs pour profiter au mieux de ce workshop et des connaissances qui y seront partagées.
Certaines techniques nous permettront finalement de poser les bases de notre pratique.
15 h 25 – 16 h 25
Initiation à la cohérence cardiaque
« Retrouver l’équilibre de notre système nerveux autonome. »
Nous exposerons ici en des termes simples les spécificités de notre système nerveux autonome et de deux parties qui le composent : le système nerveux sympathique et le système nerveux parasympathique.
L’équilibre que nous devrions constater entre ces deux systèmes souffre du peu de temps que nous accordons à notre relaxation. La cohérence cardiaque – et ses exercices respiratoires – permet de retrouver un certain équilibre et d’éviter ainsi certains troubles et maladies.
16 h 35 – 17 h 30
Applications pratiques de la respiration consciente
« Bénéficier jour après jour des bienfaits de la respiration contrôlée. »
Forts des connaissances assimilées dans les deux premières parties de cet atelier, nous explorerons divers patterns respiratoires et leurs effets spécifiques. Nous verrons comment intégrer à notre routine quotidienne ces exercices facilement assimilables.
2 bonus pour les participants
Suivi personnel optionnel
Ce suivi, effectué par e-mail pendant 2 semaines, servira à utiliser au mieux le contenu et les exercices appris durant le workshop.
Il a été prouvé qu’un accompagnement lors d’un changement d’habitude augmente jusqu’à 95% les chances de réussite.
20% de réduction sur le coaching individuel
Chaque participant recevra une réduction sur un éventuel plan de coaching individuel avec Máe. Cette offre permettra à ceux qui le veulent d’approfondir leur pratique de la respiration ou d’aborder un autre thème qui leur tiendrait à cœur.
Questions fréquentes
Dois-je apporter mon tapis de yoga ou mon coussin de méditation ?
Non. Nous vous fournirons le matériel nécessaire pour cet atelier. Bien sûr, si vous préférez utiliser votre tapis ou votre coussin, vous êtes libre de le faire.
Le sujet m’intéresse, mais je ne pratique pas – ou je débute – la respiration consciente. Puis-je me joindre à vous ?
Bien sûr ! Avec plaisir. Cet atelier est ouvert à tous, débutants comme avancés. Nous pratiquerons ensemble dans la bonne humeur. Si vous avez envie de partager un moment de relaxation et d’apprentissage, nous serons ravis de vous accueillir.
Quelle est la tenue recommandée pour cet atelier ?
Nous vous recommandons de prévoir une tenue décontractée et confortable. La salle est pourvue d’un vestiaire (mixte !) qui sera à votre disposition.
Shanti Home est une salle de yoga. Il est obligatoire de laisser les chaussures dans le hall d’entrée.
Y aura-t-il à manger et à boire sur place ?
Nous partagerons une tisane froide durant les pauses. Nous vous conseillons d’emporter un snack. En effet, certains exercices de respiration ont tendance à ouvrir l’appétit.
AUTRES ACTIVITÉS DISPONIBLES
Mieux dormir pour mieux vivre
29 septembre 2019, Bruxelles
Atelier sur le sommeil avec Dot Zacharias et Máe Nerai.
Cette fois, je tiens mes bonnes résolutions
15 décembre 2019, Bruxelles
Coaching collectif sur le thème des habitudes avec Máe Nerai.
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Atelier sur le sommeil avec Dot Zacharias et Máe Nerai.
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Respiration consciente et mouvement
25 janvier 2020, Bruxelles
Atelier de mindfulness
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