Jeune fille dans un paysage calme - Illustration de l'article sur le Sama-Vritti - Respiration

Sama-Vritti : un pattern de respiration qui favorise le calme et l’équilibre

Respiration 2 novembre 2019 / 0 commentaire(s)

Je vous transmets ici un exercice de respiration qui apporte calme et équilibre. Il est issu de la tradition du pranayama (discipline du souffle dans le yoga). Son nom : Sama-Vritti. En sanskrit, « Sama » veut dire « égal » et « Vritti » correspond aux fluctuations de l’esprit. Le tout se traduit donc par « esprit égal » ou « esprit en équilibre ». Également appelé « respiration en carré », le pattern est simple et symétrique. Il se déroule comme suit :
  • 4 temps d’inspiration
  • 4 temps de rétention
  • 4 temps d’expiration
  • 4 temps de suspens
Sama-Vritti - Un pattern de respiration qui apporte calme et équilibre Répétez ce pattern pendant 1 à 5 minutes. Si les phases de pause vous semblent trop longues, vous pouvez les réduire, l’important étant de maintenir le même temps entre l’inspiration et l’expiration.

Sama-Vritti : un exercice aux multiples bienfaits

En pratiquant régulièrement cet exercice, vous constaterez rapidement tous les bénéfices qu’il peut vous apporter.
  • Relaxation
  • Gestion du stress
  • Regain d’énergie
  • Meilleure concentration
  • Prise de conscience des mécanismes de la respiration, etc.
Avec pour avantage supplémentaire que cette pratique peut être utilisée tout le temps et partout, en toutes positions et en toute discrétion.

Votre point de vue sur le Sama-Vritti

Avez-vous testé ? Qu’en pensez-vous ? Partagez vos expériences et vos questions dans les commentaires.

Pour aller plus loin

Vous souhaiteriez approfondir votre pratique de la respiration en pleine conscience et profiter de tous les bienfaits liés à cette pratique ? Je propose régulièrement des ateliers sur le sujet. Il est également possible de développer ce thème lors de sessions de coaching individuelles en face à face ou en ligne.

À propos de l’auteur

Portrait de Maeron Máe Nerai - Coach de vie - Éducateur somatique

Maeron Máe Nerai

Maeron Máe Nerai est coach de vie et éducateur somatique. Il utilise le mouvement, la respiration consciente et la méditation pour accompagner ses clients dans leur démarche de changement.

Ancien professeur de danses latines de niveau international, il a parcouru le monde pour enseigner le mouvement et la danse. C’est à cette époque qu’il a pris conscience de l’intérêt des arts vivants en tant qu’outil de développement personnel.

Coach certifié en nutrition végétalienne, il accompagne également certains de ses clients dans leur transition vers une alimentation plus saine et un mode de vie axé sur la compassion.

Maeron est un amateur de thé. Il joue du ukulele.

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