Jeune homme paisible - Illustration de l'article sur l'expérience directe - Méditation et pleine conscience

Une pratique de pleine conscience quotidienne : l’expérience directe

Pleine conscience 1 novembre 2019 / 0 commentaire(s)

Quand j’ai commencé, il y a plusieurs années, à pratiquer la méditation Zen, je pensais que cela me rendrait plus calme. Je voulais aussi être moins réactif et, pourquoi pas, moins attaché aux choses. Comme vous le savez probablement, tout cela arrive quand vous méditez régulièrement. Mais un des résultats les plus utiles que j’ai obtenus a été d’abandonner mes objectifs de méditation et de pleine conscience pour être simplement en contact avec mon expérience. J’appelle cela l’expérience directe, et c’est une pratique de mindfulness que vous pouvez appliquer tous les jours, à chaque fois que vous y pensez. C’est relativement ordinaire, mais c’est également un peu magique. Cela commence par une méditation basée sur le souffle, bien sûr : vous restez présent dans le ressenti de votre respiration. Inspirez, expirez, observez les sensations qui en découlent. Si votre esprit vagabonde, vous le constatez et vous revenez. Si vous le souhaitez, vous pouvez nommer cela « pensée » avant de revenir à la respiration. Mais revenez sans cesse à votre pratique, même si vous dérivez pendant cinq minutes. C’est la technique pour l’expérience directe de tout. Le truc, c’est que nos esprits se mettent en travers du chemin.

Cette manie de commenter qu’a l’esprit

Si l’expérience directe est comme un film qui défile sans fin, l’esprit est cette personne qui ajoute des sous-titres et des commentaires. Imaginez un film avec des notes constamment placardées en travers de l’écran – partout et tout le temps. Vous ne profiteriez jamais réellement du film ! C’est pourtant ce que font nos esprits. Nous avons cette réalité miraculeuse face à nous et ils l’occultent avec d’incessants commentaires et diverses rêveries. Certaines des choses que nos esprits font sans arrêt incluent :
  • Juger si quelque chose est bien ou mal
  • Cataloguer les choses : plaisant, désagréable, malheureux, injuste, stupide, etc.
  • Estimer si nous sommes bons ou mauvais, ou si les autres sont bons ou mauvais
  • Rester coincés dans une histoire à propos de quelque chose qui s’est déroulé plus tôt
  • S’empêtrer dans des élucubrations ou des tracas concernant ce qui pourrait arriver plus tard
  • Polariser sur ce qui se passe à un moment précis et sur les raisons pour lesquelles ceci ou cela devrait ou ne devrait pas se produire
Ces choses ont en outre tendance à nous irriter, nous frustrer, nous rendre colériques, tristes, inquiets ou anxieux. Ce n’est rien d’effroyable, mais tout cela découle de cette manie qu’a notre esprit de toujours commenter. Que se passerait-il si nous arrivions à éliminer cette fâcheuse habitude ? À quoi ressemblerait le film sans toutes ces couches placardées par-dessus ?

La pratique de l’expérience directe

Voici, expliquée simplement, la pratique de l’expérience directe : Observez les impressions du moment. Il pourrait s’agir de sons, de lumières, ou de sensations sur votre peau ou dans votre corps. Relevez simplement ce que vous remarquez. Expérimentez ces sensations de manière directe, sans pensées, étiquettes, commentaires, distractions, histoires ou jugements. Uniquement l’expérience. Si votre esprit s’écarte, prenez-en note et revenez à vos sensations. Encore et encore. Lâchez prise dans cette expérience, quelle qu’elle soit. Elle n’est ni bonne ni mauvaise, c’est juste une expérience. Nous n’avons rien à faire la concernant. Elle n’a aucun besoin d’être modifiée. Soyez curieux à son propos – À quoi ressemble-t-elle à l’instant ? Vous pouvez vivre l’expérience directe de la vie comme elle est. Quelle merveilleuse réalisation. Que va vous apporter cette pratique ? Le calme, la concentration, la paix, le bonheur ? Peut-être, probablement, certainement… Mais ce que cette pratique va surtout vous procurer est la capacité d’expérimenter la réalité telle qu’elle est. Et ça, c’est merveilleux ! Point final.

Pour aller plus loin…

Vous pensez que la pleine conscience et la méditation pourraient vous être profitables mais vous ne savez pas très bien par où commencer ? Les conseils d’un coach pourraient vous aider à adopter ces pratiques et à en tirer tous les bénéfices. Visitez notre page « Coaching » et réservez votre séance découverte. Celle-ci est totalement gratuite et sans engagement.

Crédits

L’article original en anglais a été publié sous le titre « The Everyday Mindfulness Practice of Direct Experience ». Traduit de l’anglais par Maeron Máe Nerai.

À propos de l’auteur

Leo Babauta

Leo Babauta, auteur américain, s’est fait connaître grâce à son blog Zenhabits. Basé sur son expérience personnelle, ce site traite principalement des habitudes. Leo y explique comment il a atteint en un temps limité certains objectifs qu’il s’était fixés (arrêter de fumer, courir plusieurs marathons, reprendre le contrôle de ses finances, adopter un régime végétalien et simplifier son mode de vie, entre autres).

Via son programme Sea Change, il aide les membres de sa communauté à changer leur vie en adoptant de meilleures habitudes.

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